Avant de participer à une compétition, il est aussi important d’avoir une bonne hygiène de vie. Pensez à bien dormir et à des heures régulières de façon à bien récupérer. Prenez soin de votre alimentation en mangeant après chaque séance des protéines pour favoriser la récupération musculaire. Pendant les quelques jours précédant la compétition, privilégiez les sucres lents et évitez de manger trop gras. Pensez enfin à vous hydrater correctement avant, pendant et après la compétition.

Le jour d’une compétition, ne nagez jamais à jeun, même si vous nagez à la première heure, il vaut mieux manger léger et prendre le temps de digérer avant le début des épreuves (donc manger suffisamment à l’avance). Il faut surtout avoir assez d’énergie et de sucre pour pouvoir donner le maximum pendant toute la durée de la compétition, sinon vous risquez de vous fatiguer très vite et de faire une contre-performance. 

Pour être zen le jour de la compétition, pensez à bien préparer votre sac de piscine la veille. Pensez à prendre un ou deux maillots de bain de rechange pour éviter de prendre froid pendant les temps d’attente. Si vous devez vous déplacer loin de votre domicile, il est préférable de louer une chambre d’hôtel pour éviter le stress du voyage jute avant de nager. Essayez aussi d’instaurer un rituel pour vous détendre le jour de la compétition ou la veille. Certains nageurs pratiquent le yoga par exemple ou d’autres écoutent de la musique.

Des lunettes de natation de compétition, comme les lunettes suédoises, légères et bien étanches.
Des palmes de natation ou de plongée peuvent être utiles pour une compétition de nage avec palmes ou d’apnée dynamique, par exemple.
Un maillot de natation synchronisée ou un maillot de water polo.
Un pince nez, en particulier pour la natation synchronisée. 

S’il est recommandé de nager entre deux et trois fois par semaine minimum pour maintenir votre niveau en natation et progresser, veillez toutefois à ne pas tomber dans les excès. Nager tous les jours sur une longue période peut aboutir parfois à un surentraînement. Soyez attentifs à certains symptômes tels que la perte d’appétit, la baisse de moral, la perte de poids inexpliquée, les problèmes de sommeil ou l’aménorrhée chez les femmes. Pour prévenir le surentraînement, prenez soin à bien récupérer entre chaque séance, à bien vous alimenter et à vous hydrater correctement.

Pour une séance de natation efficace, il est indispensable de bien vous alimenter avant et après de façon à avoir une réserve d’énergie suffisante et pour bien récupérer au niveau musculaire. Pensez également à bien vous hydrater tous les jours de la semaine et d’emporter avec vous au bord du bassin une bouteille d’eau ou une boisson énergétique.

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Statistiques du District LNL 2021 Gardons et Requins 2022